いつもご覧頂きありがとうございます♪
2日にわたり幸せホルモンについて書かせて頂きました！
この機会に幸せホルモンを増やす方法をチェックしてみましょう！！
①太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びると、「睡眠ホルモン」と呼ばれているメラトニンの分泌がストップし、脳の覚醒を促すセロトニンの分泌が活発化します。
そうすることで体内時計が整い、日中の活動と夜の睡眠のサイクルを正常に整えることができるそう。
②一定のリズム運動を取り入れる
適度な運動は美容や健康のためにいいといわれていますが、ストレスを軽減させることができるなど、心にも働きかけてくれます。
心と身体のバランスを整える“幸せホルモン”のセロトニンは、一定のリズム運動を取り入れることで増やすことができるといわれているんですよ♪
リズム運動とは、ウォーキング、サイクリング、スクワットなど☆
ウォーキングであれば、すぐにでも始めやすいのでおすすめですよ♪
少し早起きして太陽の光を浴びながらウォーキングするのもいいですし、昼休みを活用してウォーキングすることもいいかも(^ｰ^)
歩き始めてから約30〜40分後にセロトニンは分泌されるそうなので、40分～1時間を目安に運動を続けることがポイント！
③チョコレートをひとかけ食べる
ストレスが溜まると「甘いものが食べたい！」と思いませんか？？
チョコレートを食べたときはホッとした気持ちになれるかと思いますが、甘さや美味しさからくるのではなく、“幸せホルモン”のセロトニンのレベルが上がり、気分を盛り上げてくれることが関係しているようです。
※カカオ分が70％以上のチョコレートである“高カカオチョコレート”を選び、1日30～50gを目安にして食べることがポイント♪
砂糖など添加物が多いチョコレートだとカロリーオーバーになるだけでなく、身体によくない働きをすることもあるといわれているので、高カカオチョコレートを疲れたときや集中したいときなどに食べて、幸せホルモンを増やすようにしてみましょう！
④小さな目標を達成していく
ドーパミンを増やす方法としては、小さな目標を設定し、達成していくことがおすすめです。
幸せ物質を記憶する物質なので、小さなことでも達成感を得ることで「もっと上を目指そう」とやる気に繋がります。
なので、ひとつの仕事を行う上でも自分の中でいくつも小さな目標を設定し、それを達成するために頑張ってみましょう。
そして見事に達成することができたら、その都度達成感を味わい、自分を認めながら仕事に取り組んでみてください。
また、ドーパミンもセロトニンと同じようにウォーキングなどの運動をすることで増加するといわれているので、昼休みなどは気分転換がてらウォーキングを取り入れてみてはいかがでしょうか。
心にも身体にもプラスとなる働きをしてくれるので、知らないなんてもったいないですよね♪
気持ちがパッと明るくなるので、「イライラしてるかも」「疲れが溜まってるかも｣というときこそ、幸せホルモンを増やしていきましょう！
天気の良い日の散歩は最高でした(^○^)
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